Husk Placér ikke hænderne for langt fremme. Ud for skuldrene er bedst. Her er du stærkest.

Armbøjning med klap

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

5. december 2012

Du træner:

Bryst, mave, skuldre og arme.

Startposition:

Lig på gulvet med strakte arme. Placér dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Sørg for, at fingrene peger fremad. Spænd i mave, lår og baller, så din krop ligger helt lige. Saml fødderne, og kig ned i gulvet.

Bevægelsen:

Sænk dig ned mod gulvet, og stop først, når kroppen snitter gulvet.

Stræk herefter armene eksplosivt, så du letter fra gulvet og kan nå at lave et hurtigt klap med hænderne, før du lander igen.

Tempo:

Roligt ned – en gentagelse skal tage cirka 4 sekunder.

Antal:

4 x 5-8 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til One and a half inverted row.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: