Husk

Bøj ikke i nakken, men træk i stedet hagen ind til brystet.

Back squat

VIDEO: Øg styrken i alle kroppens vigtigste muskler.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 11, 2010

Video-øvelse A2 - Back squat


Du træner:

Lår, baller, mave og lænd.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Læg en vægtstang på den øverste del af ryggen. Træk hagen tilbage, skyd brystkassen opad, ret ryggen, og se lige frem.

Tempo:

05:00 sek. 3 sek. ned, 2 sek. op

Bevægelsen:

Bøj i hofte og knæ samtidig, og sæt dig, så dybt du kan. Sørg for, at dine hæle bliver i gulvet, og at knæene peger i samme retning som dine fødder. Hold ryggen ret hele tiden. Stræk benene, og kom tilbage til startpositionen.

Udfør øvelsen 6-10 gange, og gå så tilbage til Øvelse A1 uden pause. Først efter endnu 1 sæt af A1 er trisættet overstået, og du kan tage en pause på 2 minutter.

Mere om samme emne

Træningsskolen, del 5: STÆRK RYG

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærk ryg. hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver ryggen ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærk ryg
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Cobra + Burpee up

Cobra + Burpee up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Walking lunge

Walking lunge

Styrketræningsøvelser |

Træn dine baglår, baller og ryg med ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik