Husk

Træk ikke skuldrene op til ørerne, men hold dem sænket under hele øvelsen.

Bent over lateral raises

VIDEO: Øg styrken i alle kroppens vigtigste muskler.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 11, 2010

Video-øvelse C1 - Bent over lateral raises


Du træner:

Skuldre og øvre ryg.

Startposition:

Stå foroverbøjet med en håndvægt i hver hånd, hovedet i forlængelse af rygsøjlen og et naturligt lændesvaj. Lad der være cirka din hoftebreddes afstand mellem fødderne.

Tempo:

03:00 sek. 1 sek. op, 2 sek. ned

Bevægelsen:

Løft håndvægtene op til vandret ved at trække albuerne godt tilbage og samtidig rotere udad i skuldrene. Herefter sænker du vægtene med strakte arme, indtil du er tilbage til startpositionen.

Når du har udført 10-15 gentagelser, går du videre til Øvelse C2 uden at holde pause.

Mere om samme emne

Træningsskolen, del 5: STÆRK RYG

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærk ryg. hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver ryggen ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærk ryg
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik