Husk

Hold ryggen ret og i denne position under hele øvelsen.

Bent over row

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 4, 2013

Du træner:

Ryg og skuldre

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene i strakte arme ned foran kroppen. Dine knoer peger fremad, væk fra kroppen. Bøj i hoften, indtil vægtene er under knæhøjde.

Bevægelsen:

Løft håndvægtene vinkelret ud fra kroppen og op i skulderhøjde. Hold positionen kort, mens du samler skulderbladene. Herefter sænker du håndvægtene ned i strakte arme igen.

Tempo:

Løft roligt, hold pause oppe, og brug så 2 sekunder på langsomt at sænke vægtene igen.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Bulgarian split squat.

Om øvelsen

Denne variant af øvelsen bent over row træner især den øvre del af ryggen og giver dig styrken til at kunne have en god holdning hele dagen. Det er også en vigtig øvelse for dem, der er glade for bænkpres, fordi den balancerer styrkeforholdet mellem kroppens for- og bagside.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Reaktionsøvelse

Reaktionsøvelse

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Armbøjning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeArmbøjning

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Birddog

Birddog

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik