Læs også

D Pallof press

God rygøvelse
Rygøvelsen Birddog

Tænk ikke på at løfte arm og ben så højt som muligt, men på at gøre dig så lang som muligt.

© Valling.com

Birddog - træner ryggen

Du træner: Især ryggen. Se her hvordan du laver øvelsen.

Du træner: Især ryggen.

Startposition: Lig på alle fire med hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne. Se ned i gulvet. Hold en håndvægt i venstre hånd. Løft højre knæ et par centimeter fra gulvet.

Bevægelse: Løft venstre arm og højre ben på samme tid. Før venstre hånd frem foran kroppen, mens du strækker højre ben bagud. Kom tilbage til start. Kør en side træt, før du skifter vægten over i den anden hånd og laver øvelsen med modsatte hånd og ben.

Husk: Tænk ikke på at løfte arm og ben så højt som muligt, men på at gøre dig så lang som muligt. Udfør fx 3 sæt af så mange, du kan.

Tempo: Kontrolleret.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: