Læs også

Knæl og skift

Husk Du kan gøre øvelsen nemmere ved at flytte fødderne tættere op mod ballerne. Og gøre den sværere ved at strække benene helt, så du hviler på hælene.

Bodyweight rows (smalt greb)

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner Ryg, mave, arme, skuldre, nakke og baller.

Startposition Lig på ryggen med hovedet og skuldrene inde under et bord. Skuldrene er lige under bordkanten. Hold albuerne tæt ind til kroppen. Hænderne oppe på bordkanten skal have samme afstand som albuerne. Tag fat med underhåndsgreb. Bøj benene, så dine fødder er fladt i gulvet.

Bevægelse Træk dig selv op til bordet. Når du er helt oppe, presser du dine skulderblade ind mod hinanden. Sænk dig så ned til gulvet igen. Hold spændingen i ballerne og i maven under hele øvelsen.

Tempo 2 sek. op og 3 sek. ned.

Gå videre til næste øvelse.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: