Bridge med pres

VIDEO: Få trænet bryst og baglår med denne effektive øvelse.

Du træner:

Bryst og baglår

Startposition:

Lig på ryggen med bøjede ben og ca. 90 graders bøjning i knæet. Skyd hoften så højt op mod loftet, som du kan, og spænd op i kroppen, så du ligger lige som et bræt. Hvil albuerne på gulvet.

Bevægelsen:

Bliv liggende med hoften skudt højt op mod loftet, mens du presser håndvægtene op i strakte arme. Hold en kort pause, og sænk dem roligt igen.

Tempo:

Eksplosivt op, 1-2 sekunders pause oppe, og brug så 2-3 sekunder på at sænke vægten.

Antal:

4 x 6-8.

Gå videre til Renegade row.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: