Husk

Undgå at læne dig forover. Forsøg at holde overkroppen oprejst hele tiden.

Bulgarian split squat

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 4, 2013

Du træner:

Lår og baller

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og vægtene ned langs kroppen.

Bevægelsen:

Placér din bagerste fod på en stol eller skammel og dit forreste ben markant langt foran stolen. Hold håndvægtene ned langs siden. Ret ryggen, og kig fremad.

Bøj dit forreste ben, indtil baglåret er parallelt med gulvet. Hold overkroppen så oprejst som muligt. Pres derefter med dit forreste ben, så du kommer op at stå igen. Husk at strække knæet helt ud.

Tempo:

Roligt. Brug 3-4 sekunder på at komme ned og op.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Hip thrust.

Om øvelsen

Hvis du ser bulgarian split squat i fitnesscenteret, er det desværre oftest kvinder og ikke mænd, der laver den. Desværre, fordi øvelsen ikke kun træner ballemusklerne, men også giver dig effektiv træning af lårets forside. Jo højere en genstand du placerer foden på, jo større smidighed fordrer øvelsen, så vær ikke for ambitiøs i starten.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Høje knæløft

Høje knæløft

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Høje knæløft træner lægge og ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik