Husk

Undgå, at armene peger skråt fremad. Pres vægtene lige op mod loftet.

Curl & press

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 5, 2013

Du træner:

Arme og core

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene ned langs siden. Ret ryggen, og kig frem.

Bevægelsen:

Start øvelsen med at trække skuldrene op mod ørerne.

Bøj samtidig i albuerne, og løft i et snuptag håndvægtene op i skulderhøjde.

Uden at holde pause presser du vægtene op i strakte arme og sænker dem derefter tilbage til startpositionen. Sænk vægtene kontrolleret, først til skulder, så til hofte.

Tempo:

Løft eksplosivt, sænk langsomt og kontrolleret.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til invert row.

Om øvelsen

Curl og press er en super overkrops- og coreøvelse, som træner overarme, skuldre og coremusklerne inde omkring rygsøjlen. Øvelsen bruges til at træne eksplosiv styrke i overkroppen. Hvis vægtene føles for tunge, når du når 7, 8 eller 9 gentagelser, må du i denne øvelse godt hjælpe de sidste gentagelser på vej ved at sætte af med ankler og knæ. Den lille ‘skuldertrækning’ (se trin 2) sørger for, at du får motioneret myoserne i nakken væk – og bruger momentum til at få selv ret tunge vægte op til skuldrene.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Høje knæløft

Høje knæløft

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Høje knæløft træner lægge og ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik