Læs også

Knæl og skift

Husk Rund ikke i ryggen. Skyd brystet op mod loftet – det gør dig rank.

Dobbeltsving

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner Ryg, baller og lår.

Startposition Dine 2 kettlebells ligger en halv meter foran dig. Stå foroverbøjet med brystet løftet, og hold fast om kuglernes håndtag.

Bevægelse Træk dine kettlebells tilbage mellem benene, mens du holder overkroppen rank. Herefter bruges armene kun som en lang, passiv pendularm, som dine kettlebells hænger for enden af.

Skyd nu hoften fremad, samtidig med at du strækker benene. Kraften fra ben og hofte tvinger kettlebellsene op til vandret, før du lader tyngdekraften trække dig ned igen. Bøj i hofte og knæ, og følg med ned. Sving op og ned 10 gange. Under næste runde bytter du om på den tunge og den lette kettlebell.

Gå videre til Knæl og skift.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: