© Valling.com

Et-bens squat og pistol squat

Disse to øvelser træner primært ben og baller.

10. december 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Et-bens squat

Sådan gør du: 1. Stå med fødderne i skulderbredde og armene krydset foran brystet. Spænd i baller og mave, og ret ryggen.

2. Løft venstre fod fra gulvet, og før benet bagud, mens du langsomt bøjer i hoften og højre knæ og sænker kroppen så langt ned som muligt. Stræk benet, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen – nu på det modsatte ben.

Hårdere: Pistol squat

Stå med ret ryg, løft venstre fod, og stræk benet fremad. Sænk kroppen så langt ned som muligt på det højre ben. Venstre ben må ikke røre gulvet. Vend tilbage til udgangsstillingen, og gentag på det modsatte ben. Sørg for at stå ved siden af en bænk eller lignende, og brug den som støtte for at holde balancen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: