Husk

Krum ikke i ryggen, den skal være ret hele tiden.

Etbens dødløft

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 5, 2013

Du træner:

Lænd og lår

Startposition:

Stå på ét ben, og hold en håndvægt i den modsatte hånd. Bøj let i det andet ben, ret ryggen, og kig frem.

Bevægelsen:

Bøj i hoften, læn dig forover, og sænk vægten ned mod gulvet, mens du bruger det bagerste ben til at holde balancen med.

Sænk gerne vægten helt ned til midt på skinnebenet, og ret dig så op igen. Skift ben efter 10 gentagelser, og tag vægten i den anden hånd.

Tempo:

Kontrolleret.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til RKC planke.

Om øvelsen

Etbensøvelser øger stabiliteten omkring ankler, knæ og hofter, og dødløft på ét ben styrker desuden lænd, baller og bagsiden af låret. Når du holder håndvægten i modsat hånd i forhold til standbenet, trænes baller og coremuskler intensivt på grund af ubalancen på tværs af kroppen. Kniber det med at holde balancen, så sæt bagerste bens storetå i gulvet.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Cobra + Burpee up

Cobra + Burpee up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Roll-out

Roll-out

Styrketræningsøvelser |

Roll-out træner din mave - hårdt med godt.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik