Få mere ud af dit bænkpres

Vil du ramme den store brystmuskel mest effektivt under bænkpres, så indstil bænken i en 30-graders vinkel, foreslår forskere.

27. juli 2015

Bænkpres er en af de mest populære øvelser for brystmusklerne. Vil du have mest ud af den, skal du måske kigge efter en skrå bænk, for forskere har fundet frem til, at en 30-graders vinkel er helt optimal.

14 testpersoner blev sat til at lave bænkpres med vægtstang. Ved hjælp af elektroder kunne man måle, hvordan de involverede muskler blev aktiveret, når personerne lavede øvelsen på henholdsvis en vandret bænk og med en 30-, 45- og minus 15-graders vinkel.

Konklusionen er, at du aktiverer den store brystmuskel mest, når bænken er indstillet i en 30-graders vinkel. Der er dog tale om små forskelle, så frygt ikke, at alle dine vandrette bænkpres har været spild af tid.

Source #European Journal of Sport Science.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: