Læs også

Renegade rows - Sådan træner du overkroppen

Renegade rows

Husk: Træk hagen ind til brystet, og kig ned i gulvet under hele øvelsen.

Foroverbøjet roning

Træn den brede rygmuskel, overarmenes bagside og skuldre med denne styrketrænings-øvelse.

30. september 2010 af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen

Øvelse B2 - Foroverbøjet roning


Du træner:

Den brede rygmuskel, overarmenes bagside og skuldre.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tag fat omkring vægtstangen med overhåndsgreb – lidt længere ude end din skulderbredde. Hold vægten i strakte arme foran kroppen. Pres hoften bagud, så overkroppen lænes forover, skyd brystet opad, og hold hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

3 sek. (1 sek. op, 2 sek. ned)

Bevægelsen:

Træk vægtstangen op til maven, og sænk den tilbage til udgangsstillingen.

Udfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbage til øvelse B1 uden pause. Først efter endnu et sæt af B1 er trisættet overstået, og du kan tage en pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: