Tænk på

Støt vægtstangen med dine tommelfingre.

Front squat

Få trænet hele kroppen med blandt andet denne effektive benøvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 7, 2010

Øvelse A2 - Front squat


Du træner:

Især forsiden og bagsiden af lårene samt ballerne.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og med en vægtstang hvilende på den øverste del af brystet og skuldrene. Se lige frem. Løft albuerne så højt som muligt.

Bevægelsen:

Bøj i knæene, og sæt dig ned. Kom så dybt ned i knæ som muligt, imens du holder brystet højt og hælene i gulvet. Sørg for, at dine knæ hele tiden peger i samme retning som dine fødder.

Udfør øvelsen 8-15 gange, og gå tilbage til øvelse A1 uden at holde pause.

Først efter endnu et sæt af A1 er trisættet overstået, og du kan tage en pause på 2 min.

Tempo:

04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Op

Flere øvelser fra samme Trænningskole

Træningsskolen 2 , del 1: STÆRKE ARME

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen 2, del 1: Stærke Arme. Stærke Arme, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver overarmene ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke arme
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Reaktionsøvelse

Reaktionsøvelse

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Armbøjning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeArmbøjning

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Birddog

Birddog

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik