Gående udfald

Gående udfald

Styrkeøvelse til ketsjersport.

Forrige Side 3 af 7 Næste
  • Aktiv Træning nr. 12, 2011

Startposition

Find plads til, at du kan tage 5-6 skridt frem, vende og gå 5-6 skridt igen. Tag vægtstangen på nakken, kig lige frem, og stil dig med fødderne ved siden af hinanden.

Bevægelse

Tag et langt skridt frem med højre ben, mens du lader venstre fod stå. Skridtet skal være så langt, at dit forreste knæ danner en ret vinkel, og bageste knæ næsten snitter gulvet.

Sæt kraftigt af med det forreste ben, så du kommer helt op at stå på tæer. Stil dig i startpositionen, før du tager et nyt skridt – nu med venstre ben.

Antal

Gå 1 tur den ene vej og 1 den anden vej, så du cirka får taget 6 skridt med hvert ben. For at finde en fornuftig vægt at træne med kan du teste, hvor mange kilo du højst kan have på nakken, mens du laver 1 squat. Gående udfald bør laves med 30-40 procent af din maksimale squatvægt.

Du træner

Knæ- og hoftestrækkermuskulaturen samt kropsstammen.

Tip

Dyrker du ketsjersport, er det en god idé at lave et almindeligt udfaldsskridt. Det vil sige: Stop bevægelsen, når du har taget et langt skridt. Derfra sætter du kraftigt af med det forreste ben og kommer tilbage til udgangspositionen.

Forrige Side 3 af 7 Næste

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik