Husk Dine knæ må ikke stritte ud til siderne, men skal pege mod loftet hele tiden.

Glute bridge

Træn dine baller og baglår med denne styrketrænings-øvelse.

Video-øvelse C1 - Glute bridge


Du træner:

Baller og baglår.

Startposition:

Lig på ryggen med fødderne i gulvet. Hvil vægtstangen på dit bækken parti, men hold stadig fast i den med begge hænder.

Tempo:

05:00 sek. (1 sek. op, 4 sek. ned)

Bevægelsen:

Løft bækkenet så højt op, som du kan, med en rask bevægelse, og sænk derefter langsomt og kontrolleret bagdelen ned til gulvet igen.

Når du har udført 8-12 gentagelser, går du videre til Øvelse C2 uden at holde pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: