Hip thrust

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 4, 2013

Du træner:

Baglår og lænd

Startposition:

Lig på ryggen med bøjede ben og en håndvægt hvilende på hoften. Spænd op i mavemusklerne.

Bevægelsen:

Løft eksplosivt hoften så højt op mod loftet, som du kan. Hold en kort pause deroppe, og sænk herefter bagdelen helt ned til gulvet igen.

Tempo:

Eksplosivt op, 1-2 sekunders pause, og sænk så roligt ned til gulvet igen.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Side bend.

Om øvelsen

Hip thrust øger styrken i lænd, baglår og baller og gør din ryg stærk og sund. Øvelsen er også god forberedelse til helkropsøvelser som squat og dødløft. Da håndvægten skal hvile på hoften, kan du eventuelt lægge et foldet håndklæde mellem kroppen og håndvægten, hvis det gør ondt.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Cobra + Burpee up

Cobra + Burpee up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Roll-out

Roll-out

Styrketræningsøvelser |

Roll-out træner din mave - hårdt med godt.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik