Hip thrust

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Baglår og lænd

Startposition:

Lig på ryggen med bøjede ben og en håndvægt hvilende på hoften. Spænd op i mavemusklerne.

Bevægelsen:

Løft eksplosivt hoften så højt op mod loftet, som du kan. Hold en kort pause deroppe, og sænk herefter bagdelen helt ned til gulvet igen.

Tempo:

Eksplosivt op, 1-2 sekunders pause, og sænk så roligt ned til gulvet igen.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Side bend.

Om øvelsen

Hip thrust øger styrken i lænd, baglår og baller og gør din ryg stærk og sund. Øvelsen er også god forberedelse til helkropsøvelser som squat og dødløft. Da håndvægten skal hvile på hoften, kan du eventuelt lægge et foldet håndklæde mellem kroppen og håndvægten, hvis det gør ondt.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: