© Getty Images.

Hip thrust

HIP THRUST TRÆNER: Baglår, baller og lænd.

SÅDAN: 1) Sid på gulvet med bøjede ben og skuldrene op ad siden på en flad bænk. Hav en vægtstang liggende hen over hoften. Hold fast i stangen med hænderne. 2) Løft hoften, så kroppen danner en vandret linje fra skulder til knæ. Spænd hårdt i ballerne, og hold positionen i 2-3 sekunder. 3) Sænk hoften, indtil ballerne rører gulvet.

Alternativ øvelse: Dødløft

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: