© Valling.com

Hip thrusters og ét-bens hip thrusters

Disse to øvelser træner primært ballerne.

16. november 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Hip thrusters

Sådan gør du: 1. Sid på gulvet med bøjede ben og skuldrene op ad siden på en stabil bænk eller kasse.

2. Løft hoften, så kroppen danner en vandret linje fra skulder til knæ. Hold positionen kort, og sænk igen.

Hårdere: Ét-bens hip thrusters

Den samme øvelse, bortset fra at du kun har ét ben i gulvet, mens det andet er strakt og løftet fra gulvet. Tag det antal gentagelser af øvelsen, du kan, med det ene ben, og skift så til det andet ben.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: