Husk Løft ikke hælene, mens du går ned i knæ. Hælen skal i jorden, før du kan bruge alle dine benkræfter.

Jump squat

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Især benmusklerne

Startposition:

Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Flet fingrene bag nakken, og pres albuerne bagud. Hold ryggen ret, mens du går ned i knæ. Forestil dig, at du skal sætte dig på en stol – og få bagdelen langt bagud. Hold positionen kortvarigt.

Bevægelsen:

Sæt kraftfuldt af, og spring så højt op i luften, som du kan. Land så lydløst som muligt, og start forfra.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 4 sekunder.

Antal:

3 x 5-8 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Walkout.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: