Husk Hold hælene i gulvet. Sørg for, at dine knæ peger i samme retning som tæerne.

Jump squat + backward lunge

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner Ben, baller og lægge.

Startposition Sid på hug med cirka din hoftebreddes afstand mellem fødderne.

Bevægelse Hop så langt op i luften, som du kan. Mens du hænger i luften, flytter du det ene ben lidt bagud og det andet ben lidt fremad, så du lander med forskudte ben.

Land med let bøjede knæ og så lydløst som muligt. Før det bagerste ben frem på linje med det forreste, mens du stadig er nede i knæ, og sæt så af igen.

Tempo Roligt og kontrolleret.

Gå videre til næste øvelse.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: