Husk Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Lunge & one leg RDL

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

5. december 2012

Du træner:

Ben og lænderegion.

Startposition:

Stå med hvad der svarer til din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret.

Bevægelsen:

Tag et langt skridt bagud med din ene fod, mens den anden fod bliver stående. Kom gerne så langt ned i knæ, at dit forreste knæ er bøjet 90 grader. Hold overkroppen oprejst hele tiden. Sæt kraftigt af med det forreste ben, og kom tilbage til startpositionen

– dog uden at sætte foden ned. Bøj nu i hoften, og læn dig forover.

Kom så langt forover, at din overkrop er parallel med gulvet. Rejs dig tilbage i udgangspositionen, og gentag øvelsen. Skift ben, når du har lavet 5-8 gentagelser.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 8 sekunder.

Antal:

4 x 5-8 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Armbøjning med klap.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: