Husk Grebet skal være bredt. Hvis du forestiller dig, at dine arme er den store og den lille viser på et ur, skal klokken være ti minutter i to.

One and a half inverted row

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

5. december 2012

Du træner:

Ryg, arme og skuldre.

Startposition:

Lig på ryggen under et bord. Tag fat i bordpladen med lidt mere end skulderbreddes afstand mellem hænderne. Sørg for, at kroppen danner en lige linje fra hæl til skulder. Er bordet højt, må du gerne svæve over gulvet, når du ligger med strakte arme.

Bevægelsen:

Træk dig op til bordkanten. Dit bryst må gerne komme helt op og røre bordet, men sørg for, at kroppen hele tiden er lige som et bræt. Sænk nu overkroppen halvt ned mod gulvet, og træk dig op til bordkanten en ekstra gang, før du strækker armene helt.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 7 sekunder.

Antal:

4 x 5-8 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Push-up hold.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: