Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Sørg for, at din albue er lige under håndleddet hele tiden.

One arm military press - øvelse for stærkere arme

VIDEO: Giv dine overarme ekstra opmærksomhed med denne øvelse med håndvægte.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • 29-01-2010
  • Aktiv Træning nr. 2, 2010

Video-øvelse A1 - One arm military press


Du træner:

Dine triceps og skuldrene.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og en håndvægt ved skulderen. Hold ryggen ret, og se lige frem.

Tempo:

Rotér roligt armen ud til siden, og pres så håndvægten op mod loftet med en kraftfuld og hurtig bevægelse. Kør herefter bevægelsen langsomt baglæns. Hele øvelsen tager cirka 10 sek.

Bevægelsen:

Rotér roligt skulderen, så håndvægten føres ud til siden Pres herfra vægten op over hovedet med en hurtig og kraftfuld bevægelse Herfra sænker du vægten ned til skulderhøjde igen og roterer skulderen ind til startpositionen.

Gå videre til øvelse A2 uden at holde pause, når du har lavet 1 sæt med hver arm.

Flere armøvelser

Træningsskolen, del 1: STÆRKE ARME

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 1: Stærke Arme, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver overarmene ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke arme
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Air squats og jump squats

Air squats og jump squats

Styrketræningsøvelser |

Disse to øvelser træner primært benene.

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Pull-up hold

Pull-up hold

Styrketræningsøvelser |

Pull-up hold forbedrer din styrke og ...

Læs mere
5 styrkeøvelser du bør droppe

5 styrkeøvelser du bør droppe

Styrkeøvelser |

Se her, hvilke styrkeøvelser der er ...

Læs mere
Spiderman walkouts - øvelse for en flad mave

Spiderman walkouts - øvelse for en flad mave

Styrketræningsøvelser |

Få en flad mave uden mavebøjninger med ...

Spiderman walkouts - øvelse for en flad mave
Nyeste
Dips på bænk

Dips på bænk

Styrketræningsøvelser |

Dips er en af de bedste øvelser for ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Denne klassiske øvelse træner bryst, ...

Læs mere
Australian pull-ups

Australian pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Her træner du den øverste del af ...

Læs mere
Pull-up hold

Pull-up hold

Styrketræningsøvelser |

Pull-up hold forbedrer din styrke og ...

Læs mere
Knee raises

Knee raises

Styrketræningsøvelser |

Det er især mavemusklerne, du sætter på ...

Læs mere