Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Sørg for, at din albue er lige under håndleddet hele tiden.

One arm military press - øvelse for stærkere arme

VIDEO: Giv dine overarme ekstra opmærksomhed med denne øvelse med håndvægte.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • 29-01-2010
  • Aktiv Træning nr. 2, 2010

Video-øvelse A1 - One arm military press


Du træner:

Dine triceps og skuldrene.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og en håndvægt ved skulderen. Hold ryggen ret, og se lige frem.

Tempo:

Rotér roligt armen ud til siden, og pres så håndvægten op mod loftet med en kraftfuld og hurtig bevægelse. Kør herefter bevægelsen langsomt baglæns. Hele øvelsen tager cirka 10 sek.

Bevægelsen:

Rotér roligt skulderen, så håndvægten føres ud til siden Pres herfra vægten op over hovedet med en hurtig og kraftfuld bevægelse Herfra sænker du vægten ned til skulderhøjde igen og roterer skulderen ind til startpositionen.

Gå videre til øvelse A2 uden at holde pause, når du har lavet 1 sæt med hver arm.

Flere armøvelser

Træningsskolen, del 1: STÆRKE ARME

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 1: Stærke Arme, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver overarmene ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke arme
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Superman på bænk

Superman på bænk

Styrketræningsøvelser |

SUPERMAN PÅ BÆNK TRÆNER: Øvre ryg, ...

Læs mere
Plyo push-up

Plyo push-up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Plyo push-up træner bryst, ...

Læs mere
Bred foroverbøjet roning

Bred foroverbøjet roning

Styrketræningsøvelser |

Træn dine rygmuskler med denne ...

Bred foroverbøjet roning
Walking lunge

Walking lunge

Styrketræningsøvelser |

Træn dine baglår, baller og ryg med ...

Læs mere
Nyeste
L-sit hold

L-sit hold

Styrketræningsøvelser |

Styrk coremusklerne med denne hårde øvelse.

Læs mere
Dips

Dips

Styrketræningsøvelser |

Dips er en af de mest effektive øvelser ...

Læs mere
Dragon flag

Dragon flag

Styrketræningsøvelser |

Dragon flag er bestemt for de seje – og ...

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner overkroppen – primært ...

Læs mere
Decline push-ups

Decline push-ups

Styrketræningsøvelser |

Decline push-ups træner især bryst, ...

Læs mere