Husk Løft ikke hælen på dit standben.

One leg hip thrust

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Baller, baglår og lænd.

Startposition:

Lig på ryggen med det ene ben bøjet og foden i gulvet. Det andet ben strækker du op mod loftet. Placér armene bredt, så du ligger stabilt.

Bevægelsen:

Løft din hofte op mod loftet, så din krop danner en lige linje fra skulder til knæ. Bliv deroppe i 2 sekunder, og sænk så hoften ned til gulvet igen. Skift ben, når du har lavet 10-15 gentagelser.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 5 sekunder.

Antal:

3 x 15-20 med 1 minuts pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: