Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Ville du anbefale os?

Ville du anbefale os?

Fortæl hvad du synes og deltag i konkurrencen.

Se præmierne og deltag
Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Få mere ud af dit bænkpres

Få mere ud af dit bænkpres

Bænkpres |

Vil du ramme den store brystmuskel mest ...

Læs mere
Planken

Planken

Styrketræningsøvelser |

Planken træner især mavemusklerne.

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Planken

Planken

Styrketræningsøvelser |

Planken er den ultimative core-øvelse. ...

Læs mere
Dips på stol - øvelse for et bredere bryst

Dips på stol - øvelse for et bredere bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine brystmuskler, skuldre og ...

Dips på stol - øvelse for et bredere bryst
Nyeste
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Step-ups

Step-ups

Styrketræningsøvelser |

Step-ups træner forsiden af lårene, ...

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne