Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst

Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine brystmuskler med denne ...

Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst
Overhead squat - Øvelse for stærkere arme

Overhead squat - Øvelse for stærkere arme

Styrketræningsøvelser |

Giv dine overarme ekstra opmærksomhed ...

Overhead squat - Øvelse for stærkere arme
One leg deadlift

One leg deadlift

Styrketræningsøvelser |

Øg styrken i alle kroppens vigtigste ...

One leg deadlift
Glute bridge

Glute bridge

Styrketræningsøvelser |

Træn dine baller og baglår med denne ...

Læs mere
Krabbeøvelse

Krabbeøvelse

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
L-sit hold

L-sit hold

Styrketræningsøvelser |

Styrk coremusklerne med denne hårde øvelse.

Læs mere
Dips

Dips

Styrketræningsøvelser |

Dips er en af de mest effektive øvelser ...

Læs mere
Dragon flag

Dragon flag

Styrketræningsøvelser |

Dragon flag er bestemt for de seje – og ...

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner overkroppen – primært ...

Læs mere
Decline push-ups

Decline push-ups

Styrketræningsøvelser |

Decline push-ups træner især bryst, ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne