Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Planken

Planken

Styrketræningsøvelser |

PLANKEN TRÆNER: Core.

Læs mere
Roll-out

Roll-out

Styrketræningsøvelser |

Roll-out træner din mave - hårdt med godt.

Læs mere
Planken

Planken

Styrketræningsøvelser |

Planken er den ultimative core-øvelse. ...

Læs mere
Curl-up

Curl-up

Styrketræningsøvelser | Læs mere
Get up - sit up

Get up - sit up

Styrketræningsøvelser |

Get up - sit up træner maven.

Læs mere
Nyeste
Leg raises

Leg raises

Styrketræningsøvelser |

Leg raises er en effektiv og ret ...

Læs mere
Diamond push-ups

Diamond push-ups

Styrketræningsøvelser |

I diamond push-up flytter du belastning ...

Læs mere
Wide pull-ups

Wide pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Øvelsen træner den brede rygmuskel, ...

Læs mere
Planken

Planken

Styrketræningsøvelser |

Planken træner den vigtige ...

Læs mere
Skin the cat

Skin the cat

Styrketræningsøvelser |

Skin the cat giver øget bevægelighed i ...

Læs mere