Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Kom i topform med HIIT

Kom i topform med HIIT

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Dips på stol - øvelse for et bredere bryst

Dips på stol - øvelse for et bredere bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine brystmuskler, skuldre og ...

Dips på stol - øvelse for et bredere bryst
Incline press - øvelse for et bredere bryst

Incline press - øvelse for et bredere bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine overarme og skuldre med denne ...

Incline press - øvelse for et bredere bryst
Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst

Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine brystmuskler med denne ...

Floor Flyes - øvelse for et bredere bryst
Telemark jump squat

Telemark jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Øg styrken i alle kroppens ...

Læs mere
Nyeste
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Sit-ups

Sit-ups

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Walking lunges

Walking lunges

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Ryghævninger

Ryghævninger

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Ryghævninger

Ryghævninger

Styrketræningsøvelser |

Glem alt om spildtid og besværligt ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne