Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Cobra Y

Cobra Y

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Cobra Y træner lænd og ryg.

Læs mere
Supine walkouts - øvelse for et bredt bryst

Supine walkouts - øvelse for et bredt bryst

Styrketræningsøvelser |

Træn dine lår og baller med denne ...

Supine walkouts - øvelse for et bredere bryst
Push-up

Push-up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Push-up træner bryst og mave.

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Lunges træner ben, baller og ...

Læs mere
Inverted row

Inverted row

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Inverted row træner ryg, arme, ...

Læs mere
Nyeste
Supplér dødløft med denne øvelse

Supplér dødløft med denne øvelse

Spørg os |

Når jeg styrketræner, laver jeg altid ...

Læs mere
Bulgarian split squat

Bulgarian split squat

Styrketræningsøvelser |

Denne øvelse træner primært lår og baller.

Læs mere
Shuffle walk

Shuffle walk

Styrketræningsøvelser |

Denne øvelse træner primært lår og baller.

Læs mere
Front ­squat

Front ­squat

Styrketræningsøvelser |

Denne øvelse træner primært ben, baller ...

Læs mere
Stående roning

Stående roning

Styrketræningsøvelser |

Denne øvelse træner primært ryggen.

Læs mere