Husk Fald ikke forover med overkroppen. Sørg for at holde ryggen rank under hele øvelsen.

One leg RDL

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Baller, baglår og lænd.

Startposition:

Stå på ét ben, og bøj en lille smule i knæet på standbenet. Det andet ben løfter du fri af gulvet. Hold ryggen rank. Hold balancen med armene.

Bevægelsen:

Bøj i hoften, og sænk overkroppen forover, indtil den er parallel med gulvet. Brug det bagerste ben til at holde balancen med. Ret dig herefter op igen. Lav 8-12 gentagelser på venstre ben, før du skifter til højre ben.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 4 sekunder.

Antal:

3 x 8-12 med 1 minuts pause.

Gå videre til L Sit.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: