Pallof press

Pallofpress er en super effektiv maveøvelse, du kan lave i fitnesscentret.

23. oktober 2013 af Jannik Petersen

Du træner: Mavemusklerne

Sådan gør du: Stå med siden til kabelmaskinen og med kabelhåndtaget i begge hænder. Gå så langt væk fra maskinen, at du kan mærke et træk, der forsøger at dreje din overkrop over mod maskinen.

Der skal ikke ret meget vægtbelastning på maskinen, før du kan mærke trækket, og din vigtigste opgave består i at kæmpe imod, så du ikke tvinges til at rotere i overkroppen.

Stræk armene ud foran dig og træk dem ind til kroppen igen - imens skal dine mavemuskler arbejde hårdt for at holde overkroppen ret og vendt med siden til maskinen.

Tempo: Stille og roligt. Èn gentagelse må gerne tage 4-5 sekunder.

Antal: 3 x 10. Sæt mere vægt på efterhånden som det begynder at føles let.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: