© Valling.com

Planke og superman-planke

Disse to øvelser træner primært din core.

16. november 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Planke

Sådan gør du: 1. Læg dig på gulvet, og hvil på underarmene og tæerne. Spænd musklerne i ben, baller og mave, og løft dig op, så kroppen danner en lige linje fra hoved til ankler. Knyt hænderne. Hold positionen, så længe du kan, uden at dit svaj i lænden øges.

Hårdere: Superman-planke

Læg dig i plankeposition. Løft på samme tid venstre arm og højre ben. Hold positionen kort, og sænk igen. Løft modsatte arm og ben ved næste gentagelse, og fortsæt, så længe du kan.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: