Husk Kig ned i gulvet (eller et blad!), så dit hoved er i naturlig forlængelse af kroppen.

Planken - ultimativ core-øvelse

Planken er den ultimative core-øvelse. Planken er suveræn mavetræning.

Startposition: Læg dig på gulvet, og hvil på underarmene og tæerne. Spænd maven, og løft kroppen op, så du danner en lige linje fra hoved til ankler.

Bevægelse: Ingen! Hold stillingen, så længe du kan. Stop, når du ikke længere kan holde den lige linje i kroppen.

Planken

er den ultimative maveøvelse, som alle bør have med i deres program. Faktisk er der ingen grund til at udføre andre maveøvelser, før du er i stand til at ligge mindst 60 sekunder i planken. Synes du, det er umenneskelig hårdt at planke? Prøv at knytte hænderne så hårdt, du kan, og spænde godt op i ben og baller. Selvom mavemusklerne kan bøje og rotere rygsøjlen, er deres primære funktion at stabilisere den, og det træner planken.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: