Husk Drej dine hænder, så tommel-fingrene peger op mod loftet. Det aktiverer musklerne i den øvre del af ryggen optimalt.

Prone Y

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

14. august 2012

Du træner:

Ryggen.

Startposition:

Lig på maven med dine arme strakt skråt frem. Hvis venstre arm er den lille viser på et ur, og højre er den store, skal armene placeres i ‘kl. 10 minutter i 2’. Tommelfingrene skal pege opad.

Bevægelsen:

Løft armene op mod loftet, samtidig med at du løfter brystet fri af gulvet. Træk skulderbladene sammen, og bliv helt oppe i 1-2 sekunder, før du roligt sænker arme og bryst ned til gulvet igen.

Tempo:

En gentagelse skal tage cirka 5 sekunder.

Antal:

3 x 10-20 med 1 minuts pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: