Husk:

Vrid ikke i hofterne, mens du løfter vægten.

Renegade rows

Træn din mave, overarme, og den brede rygmuskel med denne styrketrænings-øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 10, 2010

Øvelse C2 - Renegade rows


Du træner:

Mave, overarme og den brede rygmuskel.

Startposition:

Læg dig på gulvet i samme stilling, som hvis du skulle lave armbøjninger – altså med kroppen stiv som et bræt. Den eneste forskel er, at du holder et par håndvægte i hænderne.

Tempo:

2 sek. (1. sek. op, 1. sek. ned)

Bevægelsen:

Forskyd din vægt over på højre hånd, hvorefter du trækker den venstre håndvægt op til brystet. Sænk den igen, flyt vægten over på venstre arm, og træk den højre håndvægt op til brystet. Bliv ved med at skifte side på den måde, mens du sørger for, at hofterne peger mod gulvet.

Udfør øvelsen 5-10 gange med hver arm, og gå tilbage til øvelse C1 uden pause. Snup endnu et sæt af C1, og hold så pause.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Cobra + Burpee up

Cobra + Burpee up

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Offset lunge - asymmetrisk lunge

Offset lunge - asymmetrisk lunge

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Øvelsen offset lunge – eller ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik