Tænk på!

Rotér ikke i hofte/ryg - det er kun armene, der skal bevæge sig.

Renegade rows

Træn dine overarme og dybtliggende mavemuskler med denne styrketrænings-øvelse med håndvægte.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 4, 2010

Renegade rows – øvelse B1


Du træner: Dine overarme og de dybtliggende muskler i mave og ryg.

Startposition: Læg dig på gulvet i samme position, som når du vil lave armbøjninger. Den eneste forskel er, at du holder et par håndvægte i hænderne.

Tempo: Roligt og kontrolleret. 1 gentagelse tager ca. 3 sekunder.

Bevægelsen: Læg først din kropsvægt over på højre håndvægt, og træk derefter venstre håndvægt op til armhulen. Sænk den ned til gulvet, og læg kropsvægten over på venstre arm, inden du løfter håndvægten i din højre hånd.

Gå videre til Øvelse B2 uden at holde pause, når du har lavet 8-10 gentagelser med hver arm.

Træningsskolen "Flad mave"

Træningsskolen, del 3: FLAD MAVE

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 3: Flad mave, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver maven ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Flad mave
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik