Husk Hold panden i bordet, så nakken er i naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Reverse hyper

VIDEO: Øg styrken i alle kroppens vigtigste muskler.

Video-øvelse - Reverse hyper


Du træner:

De dybe rygstrækkere, baller og baglår.

Startposition:

Lig på maven på et bord, og hold fast om bordkanten. Lad hele din underkrop hænge ud over bordpladen, så dine strakte ben peger ned mod gulvet.

Tempo:

Cirka 2 sek. op, hold en pause, når benene er oppe, og så cirka 3 sek. ned.

Bevægelsen:

Løft benene så højt op, som du kan, ved at spænde i ballerne og ryggen. Hold en pause på toppen, og sænk herefter kontrolleret benene. Dine pauser med benene løftet bliver kortere og kortere – start med 10 sekunder, så 8, 6, 4, 2 og til sidst 0 sekunder under den 6. og sidste gentagelse.

Når du har udført 6 gentagelser, går du videre til Squat på tæer uden at holde pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: