Husk

Træd ikke kun lidt bagud. Tag et langt skridt tilbage.

Reverse lunge

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 5, 2013

Du træner:

Lår og baller

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene ned langs kroppen. Hold ryggen ret, og kig lige frem.

Bevægelsen:

Tag et langt skridt bagud med det ene ben, mens den anden fod bliver stående. Undgå at bøje dig forover. Hold overkroppen rank hele tiden.

Sænk knæet på dit bagerste ben ned mod gulvet, indtil låret på dit forreste ben er parallelt med gulvet. Sæt kraftigt af med dit forreste ben, og kom op at stå igen. Skift ben efter 8-10 gentagelser.

Tempo:

Kontrolleret.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Etbens dødløft.

Om øvelsen

Reverse lunge er den perfekte øvelse til dig, der vil opbygge stor styrke i benene uden at belaste ryggen hårdt. Øvelsen udligner også styrkeforskelle mellem din højre og venstre side. Har du svært ved at finde balancen, træder du sikkert for lige bagud. Forestil dig, at dine fødder kører på jernbaneskinner. Hold afstanden, når du træder bagud.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Hvad er en burpee?

Hvad er en burpee?

Spørg os |

Hvordan ser øvelsen ‘burpee’ egentlig ...

Læs mere
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Hammer curl

Hammer curl

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik