Roll-out - Sådan træner du dine mavemuskler
Roll-out Husk Hoften skal holdes højt hele tiden.

Roll-out

Roll-out træner din mave - hårdt med godt.

Trin 1: Sid på knæ med begge hænder på håndvægten. Sørg for, at låsene er løsnet eller fjernet, så vægtskiverne kan rulle. Eller brug et ab wheel.

Skån dine knæ ved fx at lægge et foldet håndklæde under dem.

Trin 2: Skyd ryg som en kat og rul langsomt og kontrolleret så langt frem, som du kan, mens du hele tiden bevarer spændingen i mavemusklerne. Rul derefter tilbage til startpositionen ved at spænde ekstra meget i mavemusklerne. Det gælder ikke nødvendigvis om at komme langt ud, kun så langt som du har styrken til.

Tempo: Brug i starten 6-7 sekunder på at komme ud og tilbage, så du træner med god teknik. Sæt mere fart på senere.

Antal: Så mange du kan.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: