Læs også

Inverted row

Husk Hold ryggen ret og overkroppen lænet let forover hele tiden.

Scarecrow

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Øvelse 3: Scarecrow


Du træner:

Skuldre og øvre ryg.

Startposition:

Stå foroverbøjet med ret ryg og let bøjede knæ. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen, og træk hagen let ind. Hold armene strakt skråt ned foran kroppen.

Bevægelsen:

Før albuerne tilbage, så de kommer på linje med dine skuldre.

Drej herefter underarmene opad, mens du beholder 90-gradersvinklen i albuerne.

Stræk til sidst armene, så de ender i et Y over hovedet. Hold armene strakt, og før dem ned til startpositionen.

Tempo:

Brug i alt 6-7 sek. på roligt at komme alle øvelsens bevægelser igennem.

Gå videre til næste øvelse.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: