Læs også

D Pallof press

Seated row - C2

[image:7588 size=141x196]Redskab: Rowsmaskinen.Du træner: Musklerne mellem skulderbladene og dine arme. Sådan gør du: Sæt dig med rank ryg og let bøjede knæ. Tag fat i håndtaget med strakte arme. Sænk skuldrene.

© Jakob Helbig

Redskab: Rowsmaskinen.

Du træner: Musklerne mellem skulderbladene og dine arme.

Sådan gør du: Sæt dig med rank ryg og let bøjede knæ. Tag fat i håndtaget med strakte arme. Sænk skuldrene.

© Jakob Helbig

Træk håndtaget op til underkanten af din brystkasse, hvorefter du langsomt fører det frem igen, mens du holder igen. Sørg for, at maskinens vægtskiver ikke kommer helt ned at hvile på resten af stakken – på den måde holder du spændingen i muskulaturen, hvilket øger din styrke. Samtidig forstyrrer du ikke resten af centeret med en masse larm.

Antal: Udfør øvelsen 12-15 gange, og gå så videre til øvelse til C3 uden at holde pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: