Husk

Snyd ikke ved at vinkle vægtene fremover. Armene skal pege lige op mod loftet.

Serratus crunch

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 2, 2013

Du træner:

Mave

Startposition:

Lig på gulvet med let bøjede ben og vægtene i strakte arme lige over skuldrene. Peg armene lige op mod loftet.

Bevægelsen:

Løft skulderbladene fri af gulvet, og pres håndvægtene lige op mod loftet. Pres lænden i gulvet imens. Bliv liggende 1-2 sekunder ‘oppe’, før du sænker dig ned til gulvet igen.

Tempo:

Løft dig roligt op fra gulvet. Hold en pause på 2 sekunder, og sænk dig så roligt ned igen.

Antal:

3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Bent over row.

Om øvelsen

Mavebøjninger kan tage lang tid, da der skal mange til, før du bliver træt. Og så kan de give ømhed i lænden. Serratus crunch her tager du derimod ikke mange af, før mavemusklerne brænder. Og du sætter blot mere vægt på, når du kan lave 3 x 12 af dem. Øvelsen øger også stabiliteten og styrken i dine skuldre.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Verdens bedste bicepsøvelse

Verdens bedste bicepsøvelse

Styrketræning |

Forskere har fundet frem til den mest ...

Læs mere
Høje knæløft

Høje knæløft

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Høje knæløft træner lægge og ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik