Husk Undgå at læne dig forover for at komme længere ned.

Side bend

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

15. marts 2013

Du træner:

Mave

Startposition:

Stå med en håndvægt i den ene hånd og din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret, og se lige frem. Lad ikke håndvægten trække dine skuldre skæve – spænd op i musklerne.

Bevægelsen:

Sænk håndvægten så langt ned langs benet, som du kan – uden at læne dig forover eller skyde hoften ud. Husk at holde ryggen ret. Ret dig herefter op med en kraftfuld bevægelse.

Tempo:

Roligt og kontrolleret ned og op igen.

Antal:

4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Om øvelsen

Øvelsen side bend træner coremuskulaturen og især den firkantede lændemuskel, som er en muskel, der sidder på siden af kroppen mellem hofte og ribben. Den er vigtig i forhold til at have en sund og stærk ryg. Du har sikkert set folk udføre side bend med håndvægte i begge hænder, men det er en fejl. To håndvægte udligner hinanden, så du stort set intet får ud af at lave øvelsen. Stil dig gerne op ad en væg, og lav øvelsen. Hvis ryggen hele tiden rører væggen, er du sikker på, at du ikke læner dig forover undervejs, men laver en perfekt sidebøjning.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: