Læs også

Wide pull-ups

© Valling.com

Sitting high pull og inverted row

Disse to øvelser træner primært den øvre del af ryggen.

10. december 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Sitting high pull

Sådan gør du: 1. Sving et håndklæde om fx et dørhåndtag. Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødderne helt ind mod døren. Tag fat i håndklædet med begge hænder, og løft bagdelen fri af gulvet.

2. Træk dig ind mod døren, mens du holder albuerne højt og fører dem ud til siden. Kom langsomt tilbage til udgangspositionen.

Hårdere: Inverted row

Læg dig under et solidt bord, og tag fat i bordkanten lidt længere ude end dine skuldre. Spænd i maven og i ryggen. Træk dig op til bordkanten. Du skal helt op, så din hage er på højde med bordet. Sænk dig herefter langsomt ned i strakte arme igen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: