© Valling.com

Sitting rows og sitting rows med én arm

Disse to øvelser træner primært ryg og arme.

16. november 2015 af Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hård: Sitting rows

Sådan gør du: 1. Sving et håndklæde om fx et dørhåndtag. Tag fat i håndklædet med begge hænder, og placér fødderne helt ind mod døren. Bøj benene, og sænk bagdelen ned mod gulvet, samtidig med at du læner dig så langt tilbage som muligt.

2. Træk dig ind mod døren, hold positionen kort, og kom langsomt tilbage til udgangspositionen.

Hårdere: Sitting rows med én arm

Bevægelsen er den samme som i sitting rows, bortset fra at du laver øvelsen med kun én arm. Lav først det antal gentagelser, du kan, med den ene arm, og skift så til den anden arm.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: