Husk Svaj ikke overdrevent i ryggen, når armene er over hovedet.

Skulder pres

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Skuldre

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene løftet op i skulderhøjde. Håndfladerne peger ind mod dit hoved.

Bevægelsen:

Pres håndvægtene op til strakte arme. Undervejs roterer du håndvægtene en kvart omgang, så dine håndflader ender med at pege fremad.

Stræk albuerne helt ud, og sænk så håndvægtene tilbage til start. Husk, at vægtene også roteres på vej tilbage til startpositionen.

Tempo:

Løft kraftfuldt og hurtigt – men brug 2-3 sekunder på at sænke vægtene ned igen.

Antal:

3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.

Om øvelsen

Øvelsen skulderpres styrker skuldrene, bagsiden af overarmene samt alle de dybtliggende muskler, der støtter rygsøjlen. Den var oprindeligt en olympisk vægtløftningsdisciplin, men blev sorteret fra efter OL i München i 1972, fordi atlterne snød med teknikken for at vinde medaljer og fik rygskader af det. Korrekt udført er det imidlertid en kongeøvelse. Når vi skal presse tunge vægte op over hovedet, er de fleste af os tilbøjelige til at øge svajet i ryggen. Husk derfor at bruge dine nederste mavemuskler til at holde et naturligt svaj i ryggen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: