Læs også

Chair push-up

Husk Knæet skal ikke bare føres op til armene. Du skal samtidig bøje i albuerne og sænke dig ned til gulvet.

Spiderman Push-up

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner:

Arme, bryst, skuldre og mave.

Startposition:

Lig i startposition til en almindelig armbøjning med strakte arme, hænderne lige under skuldrene og kroppen lige som et bræt. Sørg for at samle fødderne.

Bevægelsen:

Bøj i albuerne, og sænk brystet ned til gulvet (præcis som under en almindelig armbøjning). Mens du sænker dig ned mod gulvet, fører du venstre knæ op til venstre albue. Herefter strækker du armene igen og fører foden ned på plads. Under næste gentagelse trækker du højre knæ op til højre albue.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 4 sekunder.

Antal:

3 x 10-15 med 1 minuts pause.

Gå videre til Split squat.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: