Husk

Undgå, at din overkrop falder forover. Skyd brystet op mod loftet, og gør dig så oprejst som muligt.

Split squat

VIDEO: Split squat træner lår og baller

  • Aktiv Træning nr. 8, 2013

Du træner:

Lår og baller.

Startposition:

Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Tag nu et langt skridt fremad, og sæt hele din forreste fod i gulvet. Stræk dit forreste knæ helt ud. Hold overkroppen oprejst, skyd brystet op mod loftet, og kig lige frem.

Bevægelsen:

Bøj så meget i dit forreste knæ, at dit forreste lår bliver parallelt med gulvet. Hold overkroppen lodret hele tiden. Skub fra med dit forreste ben for at strække knæet ud og komme tilbage til startpositionen.

Tempo:

2 sek. ned, 1 sek. op.

Antal:

Begynder: 3 x 7-10
Øvet: 3 x 10-15

Læs mere om øvelsen
Split squat er en krydsning mellem en squatøvelse og de såkaldte lunges. Her træner du især lårets forside og bagside samt de vigtige ballemuskler. Sidder du meget ned til daglig, giver øvelsen dig også super udstrækning af dine sikkert stive hoftebøjere. Som en ekstra bonus træner du også din balance og forebygger benskader.

Gå videre til Spiderman push-up

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Floorpress

Floorpress

Styrketræningsøvelser |

Floorpress træner bryst, skuldre og arme.

Læs mere
Renegade rows

Renegade rows

Styrketræningsøvelser |

Renegade rows træner overarme, mave, ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Push-ups træner bryst, arme og mave.

Læs mere
Pull-ups

Pull-ups

Styrketræningsøvelser |

Pull-ups træner øvre ryg og overarme.

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik