Husk

Snyd ikke dig selv for god træning ved at bøje knæet. Stræk dit forreste ben helt ud.

Split squat

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

  • Aktiv Træning nr. 2, 2013

Du træner:

Baller og lår.

Startposition:

Hold vægtene i strakte arme ned langs siden, og stå med et langt skridts afstand mellem fødderne. Træd ikke lige frem, men stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne, og træd fremad derfra.

Bevægelsen:

Hold ryggen ret, og kig frem. Bøj i forreste knæ, og sænk kroppen, indtil bagerste knæ næsten rører gulvet.

For at komme op til strakte ben igen presser du dig op med det forreste ben. Skift ben efter 10-12 gentagelser.

Tempo:

Brug 2 sekunder på at komme ned i knæ. Stræk benet hurtigt, og kom op igen.

Antal:

3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Floorpress.

Om øvelsen

Split squat træner ballens muskler samt lårets for- og bagside. Især ballemusklerne forsømmes, hvis du sidder meget ned i dagens løb, og det kan være årsagen til lændesmerter. Øvelsen giver dig også en glimrende omgang træning af balanceevnen – på grund af benenes parallelle position.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Reaktionsøvelse

Reaktionsøvelse

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Armbøjning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeArmbøjning

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Birddog

Birddog

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Mavebøjning med vægtskive

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavebøjning med vægtskive

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Push-ups

Push-ups

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Lunges

Lunges

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik