Husk Stå ikke for tæt på stolen. Tag et langt skridt væk fra den, så der er god afstand mellem stolen og din forreste fod.

Split squat - effektiv øvelse

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

12. september 2012

Du træner:

Forsiden af låret.

Startposition:

Stå på 1 ben, og støt det andet på en stol bag dig. Stå tilpas langt fra stolen. Ret dig op, og kig lige frem.

Bevægelsen:

Bøj det forreste knæ, indtil baglåret er parallelt med gulvet. Derved sænker du samtidig det bagerste knæ ned mod gulvet. Ret dig op igen. Skift først position, når det første ben er kørt træt.

Tempo:

Roligt – en gentagelse skal tage cirka 4 sekunder.

Antal:

3 x 10-15 med 1 minuts pause.

Gå videre til One leg hip thrust.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: