Læs også

D Pallof press

Supersæt 3

Består af Deadlift og Calf raise

10. marts 2011

1) DEADLIFT

Du træner især: Ryg og baglår.

Udgangsposition: Vægtstangen rører dine skinneben. Tag fat om den med begge hænder, og sæt dig ned på hug med din kropsvægt fordelt på hele foden. Skyd brystet op mod loftet.

Bevægelsen: Stræk benene, og rejs dig op ved at spænde i baglår og baller samtidig. Sænk så vægten igen.

Tempo: 1 sek. op, 4 sek. ned.

Antal: 6-8.

2) CALF RAISE

Du træner især: Læggene.

Udgangsposition: Indstil maskinen, så du kan stå helt oprejst på flade fødder med strakte knæ og stadig have skulderpuderne hvilende på skuldrene.

Bevægelsen: Rejs dig op på tå, og sænk derefter kontrolleret dine hæle ned til gulvet igen.

Tempo: 1 sek. op, 2 sek. pause, 2 sek. ned.

Antal: 12-15.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: